Quảng cáo tại đây, chỉ từ 2,000,000 VND/tháng 

Chỉ có 5 vị trí, đăng ký sớm xuất hiện sớm.

Ưu tiên cuối năm, call 090 407 3087


Trang tin ẩm thực & món ngon Hà Nội

Bồi dưỡng toán | bồi dưỡng tiếng anh, khóa học phát âm tiếng Anh | Luyện thi đại học

Cách ăn uống để tăng cân

tcan1.jpg"Thú thật, tôi rất ngại mỗi khi đi ra ngoài. Tôi gầy quá. Mặc dù đã chọn những bộ quần áo màu sáng, sọc ngang… để nhìn người cho "mập mập" một chút, nhưng trông cũng chẳng khá hơn. Tôi rất muốn tăng cân, nhưng phải làm sao?". Đó chỉ là một trong số rất nhiều thắc mắc nhờ tôi tư vấn. Rất đông người có nhu cầu giảm béo nhưng ngược lại, số người muốn tăng cân cũng nhiều không kém.

Muốn tăng năng lượng?

- Ăn đủ ba bữa ăn chính: bữa sáng, trưa, chiều ăn đúng giờ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và các loại rau quả. Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm và dầu mỡ.

- Thêm bữa phụ: ngoài ba bữa ăn cố định, bạn nên ăn thêm hai, ba bữa ăn phụ xen kẽ với ly sữa, chén chè, cái bánh bông lan, hũ yaourt, củ khoai, trái bắp, hũ kem…

- Ăn đa dạng: nếu không dị ứng với loại thức ăn nào, bạn nên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày. Đổi món ăn thường xuyên sẽ giúp bạn không bị ngán lại có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn uống đa dạng sẽ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây ra biếng ăn và một số bệnh lý khác. Bạn có thể ăn nhiều món trong cùng một bữa. Ví dụ sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn, một hũ yaourt, hoặc nửa ly sữa… rồi hãy ăn trái cây tráng miệng.

- Không ăn vặt: bạn không nên ăn lặt vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ. Trước bữa ăn chính trong vòng hai giờ đồng hồ, bạn không nên ăn uống gì mà hãy thưởng thức các món "lặt vặt" này ngay sau bữa cơm.

- Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng: dùng nhiều các loại thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay... Cả trong chế biến món ăn, bạn có thể thường xuyên làm các món chiên, xào, súp có nước béo…

"Sữa dành cho người gầy" không là cứu cánh

Từ trước đến giờ bạn vẫn ăn bình thường mà vẫn không lên cân, thì sau mỗi bữa ăn chính bạn hãy uống thêm một ly sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa - hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày hai ly và quan trọng nhất là ly sữa trước khi đi ngủ vào buổi tối. Trong vòng một tuần lễ, bạn sẽ có thể lên cân. Lưu ý các loại bột hay sữa cao năng lượng không phải dùng để thay thế hẳn cho một bữa ăn chính nào, mà chỉ là bổ sung thêm. Do hàm lượng béo và đường khá cao nên có thể gây no lâu và biếng ăn.

Muốn giảm năng lượng tiêu hao?

- Không nuôi thêm giun sán trong người bằng cách xổ giun định kỳ mỗi 6 tháng.

- Chích ngừa phòng bệnh, giữ vệ sinh cá nhân, vệ sinh ăn uống để giảm hao tổn năng lượng do bệnh tật gây ra.

- Nên điều hòa giữa lao động và nghỉ ngơi cho hợp lý. Hạn chế thức khuya. Tránh làm việc, lao động, học tập, chơi thể thao quá sức, căng thẳng.
- Tập thể dục đều đặn và vừa sức mỗi ngày giúp máu huyết lưu thông, phát triển cơ bắp và tăng cường khối xương, tiêu hóa thuận lợi… để có thể cải thiện tình trạng dinh dưỡng. Sau khi tập cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và uống đủ nước.

Theo TT Dinh dưỡng TP.HCM

Bình luận (13)add
 1 2 > 
0
tag can u hay dung abatun
đăng bởi duc anh , March 09, 2011
smilies/cry.gif cu cai tinh hinh nay chug ta phai mo cai hoi nghi danh cho nguoi gay moi dc
toi thay moi nguoi cung nhu toi.toi cao 1m65 nhung nang co 43kg gay ưa a cung pao toi gay toi an uong dau co den noi nao` dau ma van gay ko pit nguyen nhan co pai do toi hut thuoc ko nua.nhung hoi nho toi dau co hut thuc dau ma` van gay ạ co bj wit j ko smilies/sad.gif
0
hay
đăng bởi hero thanh , December 11, 2010
chán quá.minh cao 1m7 ma nag co 55 kg.ngoai che do an thi can luyen tap nhu the nao ha cac bac??
0
tang can the nao
đăng bởi thang , December 11, 2010
minh cai 1m7 ma nang co 41 kg a, thu cach nay ko biet len can ko ^^!
0
Cach tang can
đăng bởi Thanh , December 09, 2010
E thay cach nay rat hay e dang thuc hien hy vong se co ket qua tot
0
muốn tăng kg
đăng bởi đằng duy tùng , December 08, 2010
smilies/angry.gifsmilies/angry.gif buc mihn qua cao 1m7 nang co 54 kg,,muon tang kg qua,,,,,,troi oi la troi...thu phuong phap nay xem sao...uong sua ÔNG THỌ đckhong cac ban......bua sang 1ly..trc khi ngu 1 ly
0
...
đăng bởi nhóc Còm , December 02, 2010
smilies/wink.gif thanks! mình đang muốn tăng cân gấp. mình cao 167cm mà có 46 kg thui à.smilies/cry.gif
0
...
đăng bởi coi , November 29, 2010
Tuyet qua!!!Mong rang phuong phap nay se lam minh tang can nhanhsmilies/cheesy.gif
0
cach tang can
đăng bởi one_two_three , November 27, 2010
thank you very muchsmilies/kiss.gif
0
cach tang can
đăng bởi khoa , November 27, 2010
cam on nhiu` lam

0
cach tang can
đăng bởi khoa , November 27, 2010
cam on nhiu` lam
 1 2 > 
You can add your comment here

busy
Tin liên quan:
Tin mới đăng:
Tin đã đưa:
 

Lạ miệng với ếch đồng om rơm

Lạ miệng với ếch đồng om rơm

Thịt ếch ngon như thịt gà với nhiều thành phần dinh dưỡng, giúp trẻ suy dinh dưỡng dễ dàng tăng cân....

 

 

Nhà hàng trên sông | Ẩm thực trên sông | Tàu nhà hàng | Nhà hàng nổiDịch vụ hải quan | Thủ tục Hải quan | Dich vu hai quan | Thu tuc Hai quan | Youtube Marketing | Giày Tây | Giày da