Quảng cáo tại đây, chỉ từ 2,000,000 VND/tháng 

Chỉ có 5 vị trí, đăng ký sớm xuất hiện sớm.

Ưu tiên cuối năm, call 090 407 3087


Trang tin ẩm thực & món ngon Hà Nội

Cách ăn uống để tăng cân

tcan1.jpg"Thú thật, tôi rất ngại mỗi khi đi ra ngoài. Tôi gầy quá. Mặc dù đã chọn những bộ quần áo màu sáng, sọc ngang… để nhìn người cho "mập mập" một chút, nhưng trông cũng chẳng khá hơn. Tôi rất muốn tăng cân, nhưng phải làm sao?". Đó chỉ là một trong số rất nhiều thắc mắc nhờ tôi tư vấn. Rất đông người có nhu cầu giảm béo nhưng ngược lại, số người muốn tăng cân cũng nhiều không kém.

Muốn tăng năng lượng?

- Ăn đủ ba bữa ăn chính: bữa sáng, trưa, chiều ăn đúng giờ. Bữa ăn chính luôn phải có đủ bốn nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, hủ tiếu, phở, bánh mì, xôi...), chất đạm (thịt, cá, tôm, cua, trứng…), chất béo (dầu, mỡ, bơ, mè, đậu phộng) và các loại rau quả. Thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng chính là cơm và dầu mỡ.

- Thêm bữa phụ: ngoài ba bữa ăn cố định, bạn nên ăn thêm hai, ba bữa ăn phụ xen kẽ với ly sữa, chén chè, cái bánh bông lan, hũ yaourt, củ khoai, trái bắp, hũ kem…

- Ăn đa dạng: nếu không dị ứng với loại thức ăn nào, bạn nên ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm trong ngày. Đổi món ăn thường xuyên sẽ giúp bạn không bị ngán lại có thể nhận được đủ chất dinh dưỡng. Nếu bạn không ăn uống đa dạng sẽ bị thiếu một số vi chất dinh dưỡng gây ra biếng ăn và một số bệnh lý khác. Bạn có thể ăn nhiều món trong cùng một bữa. Ví dụ sau khi ăn cơm thì ăn thêm vài cái bánh mặn, một hũ yaourt, hoặc nửa ly sữa… rồi hãy ăn trái cây tráng miệng.

- Không ăn vặt: bạn không nên ăn lặt vặt suốt ngày mà nên dồn vào những bữa ăn chính hoặc phụ. Trước bữa ăn chính trong vòng hai giờ đồng hồ, bạn không nên ăn uống gì mà hãy thưởng thức các món "lặt vặt" này ngay sau bữa cơm.

- Ưu tiên thức ăn bổ dưỡng: dùng nhiều các loại thức ăn giàu năng lượng, giàu chất béo, ngọt như sữa tươi, sữa bột nguyên kem các loại, bánh kem, chocolate, chè, thịt quay... Cả trong chế biến món ăn, bạn có thể thường xuyên làm các món chiên, xào, súp có nước béo…

"Sữa dành cho người gầy" không là cứu cánh

Từ trước đến giờ bạn vẫn ăn bình thường mà vẫn không lên cân, thì sau mỗi bữa ăn chính bạn hãy uống thêm một ly sữa bột nguyên kem (khuấy nhiều sữa - hơi đặc). Tối thiểu mỗi ngày hai ly và quan trọng nhất là ly sữa trước khi đi ngủ vào buổi tối. Trong vòng một tuần lễ, bạn sẽ có thể lên cân. Lưu ý các loại bột hay sữa cao năng lượng không phải dùng để thay thế hẳn cho một bữa ăn chính nào, mà chỉ là bổ sung thêm. Do hàm lượng béo và đường khá cao nên có thể gây no lâu và biếng ăn.

Muốn giảm năng lượng tiêu hao?

- Không nuôi thêm giun sán trong người bằng cách xổ giun định kỳ mỗi 6 tháng.

- Chích ngừa phòng bệnh, giữ vệ sinh cá nhân, vệ sinh ăn uống để giảm hao tổn năng lượng do bệnh tật gây ra.

- Nên điều hòa giữa lao động và nghỉ ngơi cho hợp lý. Hạn chế thức khuya. Tránh làm việc, lao động, học tập, chơi thể thao quá sức, căng thẳng.
- Tập thể dục đều đặn và vừa sức mỗi ngày giúp máu huyết lưu thông, phát triển cơ bắp và tăng cường khối xương, tiêu hóa thuận lợi… để có thể cải thiện tình trạng dinh dưỡng. Sau khi tập cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và uống đủ nước.

Theo TT Dinh dưỡng TP.HCM

Bình luận (13)add
 1 2 > 
0
tag can u hay dung abatun
đăng bởi duc anh , Tháng ba 10, 2011
smilies/cry.gif cu cai tinh hinh nay chug ta phai mo cai hoi nghi danh cho nguoi gay moi dc
toi thay moi nguoi cung nhu toi.toi cao 1m65 nhung nang co 43kg gay ưa a cung pao toi gay toi an uong dau co den noi nao` dau ma van gay ko pit nguyen nhan co pai do toi hut thuoc ko nua.nhung hoi nho toi dau co hut thuc dau ma` van gay ạ co bj wit j ko smilies/sad.gif
0
hay
đăng bởi hero thanh , Tháng mười hai 12, 2010
chán quá.minh cao 1m7 ma nag co 55 kg.ngoai che do an thi can luyen tap nhu the nao ha cac bac??
0
tang can the nao
đăng bởi thang , Tháng mười hai 11, 2010
minh cai 1m7 ma nang co 41 kg a, thu cach nay ko biet len can ko ^^!
0
Cach tang can
đăng bởi Thanh , Tháng mười hai 09, 2010
E thay cach nay rat hay e dang thuc hien hy vong se co ket qua tot
0
muốn tăng kg
đăng bởi đằng duy tùng , Tháng mười hai 08, 2010
smilies/angry.gifsmilies/angry.gif buc mihn qua cao 1m7 nang co 54 kg,,muon tang kg qua,,,,,,troi oi la troi...thu phuong phap nay xem sao...uong sua ÔNG THỌ đckhong cac ban......bua sang 1ly..trc khi ngu 1 ly
0
...
đăng bởi nhóc Còm , Tháng mười hai 03, 2010
smilies/wink.gif thanks! mình đang muốn tăng cân gấp. mình cao 167cm mà có 46 kg thui à.smilies/cry.gif
0
...
đăng bởi coi , Tháng mười một 29, 2010
Tuyet qua!!!Mong rang phuong phap nay se lam minh tang can nhanhsmilies/cheesy.gif
0
cach tang can
đăng bởi one_two_three , Tháng mười một 28, 2010
thank you very muchsmilies/kiss.gif
0
cach tang can
đăng bởi khoa , Tháng mười một 27, 2010
cam on nhiu` lam

0
cach tang can
đăng bởi khoa , Tháng mười một 27, 2010
cam on nhiu` lam
 1 2 > 
You can add your comment here

busy
Tin liên quan:
Tin mới hơn:
Tin cũ hơn:
 

Các thực phẩm tưởng hại mà lại có lợi

Các thực phẩm tưởng hại mà lại có lợi

Khoai tây chiên, pizza hay kem thực ra không dễ làm tăng cân như bạn vẫn tưởng. Nếu chú ý đến điều đ...

Thực đơn 150.000 đồng cho cuối tuần có khách

Thực đơn 150.000 đồng cho cuối tuần có khách

Có thể đó vẫn là những món quen thuộc của nhà bạn nhưng khi có khách đến hãy trình bày bắt mắt hơn đ...

Nhà hàng trên sông | Ẩm thực trên sông | Tàu nhà hàng | Nhà hàng nổi


Tìm quán bún chả ngon?

Bún chả ngonBún chả

Dịch vụ sơn, sửa, xây nhà:

sua nha  |  xay nha  | son nha

Mua   & Bán tóc giả:

Mua tóc | Tóc giả | Bán tóc

Các khóa học:

Khóa học Marketing Online | Khóa học Internet Marketing | Marketing Online

Buôn bám tóc giả:

Phân  phối tóc giả | Bán tóc giả | Buôn tóc giả | Buôn bán tóc | Tóc giả

Tìm quán dê ngon ở Hà Nội

De Nui Ninh Binh  | Nha Hang De Nui  | Nha Hang De O Dong Da  | Nha Hang De O Thai Thinh  | Nha Hang Dong Da  | Nha Hang Nga Tu So  | Nha Hang Thai Thinh  | Quan De Nui ở Hà Nội  | Quan Lau De o Ha Noi  | Thit De Ninh Binh

Tìm quán lẩu riêu cua ngon ở Sài Gòn

Lau Rieu Cua San Bay   | Lau Rieu Cua Tan Binh  | Moc Quan  | Nha Hang San Bay  | Nha Hang Tan Binh  | Quan An Khu San Bay  | Quan An Tan Binh  | Quan An Vi Bac  | Quan Lau Rieu Cua | Quan lau rieu cua ngon

Tìm nhà hàng Pizza ngon?

Nhà hàng Pizza ở Royal City | Nhà hàng Pizza ở Hà Nội | Nhà hàng trong Royal City | Nhà hàng Hàn Quốc ở Hà Nội | Quán pizza ngon ở Hà Nội | Quán ăn ngon trong Royal City | Pizza Hàn Quốc | Nhà hàng Pizza Hàn Quốc | Pizza Hàn Quốc ở Hà Nội | Món pizza Hàn Quốc | nhà hàng Pizza Hàn Quóc ngon

Tìm nhà hàng Nhật ngon ở quận 1?

Nhà hàng Nhật tại Quận 1 | Nhà hàng Nhật tại Sài Gòn | Nhà hàng Nhật tại TP HCM | Nhà hàng Nhật đường Lê Thánh Tôn | Nhà hàng Nhật ngon ở Sài GònNhà hàng Nhật ngon ở TP HCM | Nhà hàng Nhật Bản | Quán ăn Nhật Bản

Tìm nhà hàng Nhật ngon ở quận 3?